セルフトークは、日本語で言うと「自己会話」。自分自身にかける言葉のことを指します。
実際に声に出さなくても、心の中のつぶやきもセルフトークの一部。
あなたは普段、自分自身にどんな言葉をかけている？
「私はダメだな」「私にはできない」「今日もつまらない」
なんて、マイナスな言葉をかけていない？
私たちの心と言葉は密接に繋がっていて、マイナスな言葉を発すれば発するほど、気持ちはどんどん沈んでしまうの。
反対に、「私って最高」「私の人生は絶好調」みたいにポジティブな言葉を発すれば、気持ちはどんどん高まってくる。
１日の中でセルフトークをやる場面はたくさんあるよね。
１回１回のセルフトークは些細なことかもしれないけど、それが積み重なることで「私はこういう人間だ」っていうセルフイメージが形成されていくの。
つまり、セルフトークはあなたの性格や自己肯定感に大きな影響を与えている。
だとしたら、ポジティブなセルフトークをした方がいいに決まっていると思わない？
セルフトークをポジティブに変えるための3ステップ
➀自分のセルフトークを知る
まずは、自分がどんなセルフトークをしているか知るところから始めてみよう。
・朝起きた時
・出勤中
・仕事中
・食事中
・入浴中
・就寝前
など、１日のあらゆる場面で自分がどんなことを考えているか、どんなことを心の中でつぶやいているかを振り返ってみて。
可視化するために、ノートなどに書き出してみるのもおすすめ。
もしかしたら、あまりにもネガティブなセルフトークが多くて驚くかもしれない。でも現状が分かれば、ここから変えていくことができるから安心してね。
➁理想の自分をイメージする
次に、理想の自分をイメージしてみよう。
今の自分と理想の自分はどこが違うのか？どの部分が最もかけ離れているのか？を考えてみて。
➂現状を受け入れた上で未来に向かう
そして最後のステップ。今の自分を受け入れた上で、未来に向かおう。
今の自分を肯定して、自分自身を褒めてあげてね。その上で、理想とする自分に近づくにはどうすればいいか？を考えてみて。
「今の自分はこうだからダメ」ということではなく「今の自分はこうだけど、どうすれば理想に近づくかな？」と考え方を少し変えるだけでネガティブなセルフトークが減っていくはず。
ネガティブなセルフトークが減っていけば、自然とポジティブなセルフトークが増えていくはず。
ポジティブなセルフトークで人生を切り開いていくために、まずはこの3ステップから始めてみてね。
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